世界睡眠日,超3亿人存在睡眠障碍,失眠的危害你get了吗

情感生活

每年的3月21日都是世界睡眠日,而且近日据中国睡眠研究会、慕思寝具等联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。而且广东睡眠充足程度全国第一;上海、浙江经常失眠的比例最低,新疆、青海经常失眠的比例最高;吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早;日落最晚的新疆睡得最晚,平均凌晨零点09分才睡。

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国际上对睡眠障碍的分类高达90多种,根据症状归为“睡不着”、“睡不醒”、“睡不好”三大类。其中“睡不着”占到80%。专家表示导致人失眠通常有三大因素:①易感因素,天生睡眠神经不够强韧;②诱发因素,受到心理、生理、社会三大方面的影响;③维持因素,对失眠采取错误应对方式。

失眠的各种危害

焦虑及抑郁

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如果长期处于失眠的状态,那么势必会严重影响日常的工作与生活,使得精神恍惚,大脑混沌不能正常运转,给自身精神带来紧绷和压抑感,不利于心情的舒展,容易形成长期焦虑和抑郁。

加速衰老

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失眠尤其是对于女性来说,是带有很大的负面影响的。一个人睡眠质量的好坏,很大程度上会在她的肌肤状态中有所呈现,而且若长期处于失眠的精神衰弱状态下,会严重导致女性衰老加速,皱纹无限期生长,带来各种老化症状。

免疫力下降及高血压心脏病等各种慢性病

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长期熬夜失眠会致使自身免疫力的下降,而且还会引发多种慢性病、并发症的突然袭击,严重损害人体生命与健康。

如何改善睡眠质量

更换睡眠方式

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例如,睡前听一些舒缓的音乐,安抚略显波澜的心情,或是可以观看一些助眠的asmr小视频,总之,怎么舒服怎么来即可。

早睡早起,运动作息

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白皮书显示,运动与睡眠是最佳CP,而且运动人群失眠困扰比例仅为10%。因此在生活中,可以增添运动项目,在睡前进行一些瑜伽动作,既能起到减肥减脂的作用,又能够提高精神力,有助于更好的睡眠。

形成健康睡姿

平躺入睡

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有研究表明,平躺入睡可使人保持一种安静的睡眠状态,有助于快速睡眠。

侧身入睡

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侧身睡觉时需要注意一个问题,枕头不要放置位置过高,不然可能会造成女性脊柱侧弯。而且对于孕妇来说,侧身入睡通常是最有益于孕妇和胎儿的一种睡姿,满满的安全感。

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希望,每一个可爱的人,尤其是广大女性同胞们,都能够有一个优质的睡眠,元气满满,容光焕发的去迎接崭新明天的到来,我要做你枕边的小熊,为你打败梦里的恶龙,我要做你梦里的英雄,踏着七彩祥云接你回家。

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世界上美好的事情有很多,但美好的人,往往只有你自己,祝安,快乐!

Last modified: 2021年3月21日

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