每年的3月21日都是世界睡眠日，而且近日据中国睡眠研究会、慕思寝具等联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。而且广东睡眠充足程度全国第一；上海、浙江经常失眠的比例最低，新疆、青海经常失眠的比例最高；吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早；日落最晚的新疆睡得最晚，平均凌晨零点09分才睡。
国际上对睡眠障碍的分类高达90多种，根据症状归为“睡不着”、“睡不醒”、“睡不好”三大类。其中“睡不着”占到80%。专家表示导致人失眠通常有三大因素：①易感因素，天生睡眠神经不够强韧；②诱发因素，受到心理、生理、社会三大方面的影响；③维持因素，对失眠采取错误应对方式。
失眠的各种危害
焦虑及抑郁
如果长期处于失眠的状态，那么势必会严重影响日常的工作与生活，使得精神恍惚，大脑混沌不能正常运转，给自身精神带来紧绷和压抑感，不利于心情的舒展，容易形成长期焦虑和抑郁。
加速衰老
失眠尤其是对于女性来说，是带有很大的负面影响的。一个人睡眠质量的好坏，很大程度上会在她的肌肤状态中有所呈现，而且若长期处于失眠的精神衰弱状态下，会严重导致女性衰老加速，皱纹无限期生长，带来各种老化症状。
免疫力下降及高血压心脏病等各种慢性病
长期熬夜失眠会致使自身免疫力的下降，而且还会引发多种慢性病、并发症的突然袭击，严重损害人体生命与健康。
如何改善睡眠质量
更换睡眠方式
例如，睡前听一些舒缓的音乐，安抚略显波澜的心情，或是可以观看一些助眠的asmr小视频，总之，怎么舒服怎么来即可。
早睡早起，运动作息
白皮书显示，运动与睡眠是最佳CP，而且运动人群失眠困扰比例仅为10%。因此在生活中，可以增添运动项目，在睡前进行一些瑜伽动作，既能起到减肥减脂的作用，又能够提高精神力，有助于更好的睡眠。
形成健康睡姿
平躺入睡
有研究表明，平躺入睡可使人保持一种安静的睡眠状态，有助于快速睡眠。
侧身入睡
侧身睡觉时需要注意一个问题，枕头不要放置位置过高，不然可能会造成女性脊柱侧弯。而且对于孕妇来说，侧身入睡通常是最有益于孕妇和胎儿的一种睡姿，满满的安全感。
希望，每一个可爱的人，尤其是广大女性同胞们，都能够有一个优质的睡眠，元气满满，容光焕发的去迎接崭新明天的到来，我要做你枕边的小熊，为你打败梦里的恶龙，我要做你梦里的英雄，踏着七彩祥云接你回家。
世界上美好的事情有很多，但美好的人，往往只有你自己，祝安，快乐！
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