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如何瘦小腿?

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什么样的一双腿可以称得上是好看?

  这里我们可以通过腿身比来大体的推测一下,自身腿的比例是否是匀称好看的。腿身比即腿长和自身身高的比例,一般来说,腿长的高度为身高减去坐着的高度,而理想的腿长则大概占身高的0.4-0.45,通俗一点来说,理想的大腿、小腿和脚踝的比例为5:3:2。都说腿是女人的第二张脸,而事实也证明了,拥有一双匀称白净修长的腿可以从无形中提升自身气质和颜值。

  今天,小编要来跟大家所探讨的是,如何正确的运动才能够瘦小腿呢?变成漫画腿、筷子腿这种理想的腿型。不过,想要了解如何瘦小腿,首先我们应该知道的是自己究竟属于哪一种腿型,从而才能够根据不同的腿型选择适合自己的运动方式,有针对性的训练自己小腿的不足和缺点。也希望能够帮助想要瘦小腿健身的朋友们,依据自身实际腿型来科学的进行运动,才能够事半功倍。

  肌肉腿

肌肉腿所指的是小腿的肉基本都是肌肉,我们可以通过用手捏小腿,感受小腿的皮下组织十分紧绷,同时皮肤表面没有瘢痕组织的方法来判断自身腿型是否为肌肉腿。除此之外,也可以通过踮起脚尖,观察小腿的维度是否均由肌肉填充,且脂肪层很薄,不足一厘米的方法来判断。这类腿型一般是由于站立时间长或是经常进行体育锻炼导致的小腿肌肉发达,而对于肌肉腿来说,可以通过运动后拉伸小腿时间变长、经常泡脚放松肌肉等方式来进行瘦腿。

  脂肪腿

  脂肪腿的辨别就比较简单了,围绕小腿周围的组织都是脂肪,脂肪摸上去比较松软,捏起来是很厚的一层肉,且表面有明显的瘢痕组织。踮起脚尖时,小腿周遭的肌肉不明显,脂肪层一般2-3厘米。对于脂肪腿来说,平时多做有氧运动,例如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等等,减少脂肪的堆积就可以达到瘦腿的效果,但也切记不要发力过猛,导致向肌肉腿过度。

  脂包肌小腿

  脂包肌小腿一般是我们大多数女性朋友们最常见的小腿类型,在判断上也比较一致,在小腿放松时,小腿中央会出现一大块脂肪球,看起来凸出来一块,而当小腿用劲绷紧时,肌肉又会大量显现出来。而针对这类腿型,我们首先就是要运动减脂,因为里面含有脂肪,锻炼后按摩放松也非常重要,用泡沫轴、筋膜枪等工具,二者缺一不可,毕竟脂包肌小腿同时拥有不一定比例的脂肪和肌肉,都需要进行消耗。

  对于需要瘦腿的朋友们来说,这是一个枯燥又乏味的过程,而且也不是一蹴而就的,需要长时间的累积和坚持,当选择对了适合自身实际情况的瘦腿方法后,唯一要做的就是坚持再坚持就好了。没有任何成就是一击即中的,瘦身亦如是,只有通过路程上的漫漫长路,才能够使我们对到来的黎明更加珍视。

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