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瘦身平台期如何突破?

身体护理 浴曦生物 21浏览

瘦身是女性一生的事业,大多数女性朋友一直处于“间歇性瘦身,永久性摆烂”的良好心态中,当然小编并没有说这样不好,毕竟天大地大,开心最大嘛,拥有一个积极的生活心态比任何事物都重要。但是对于瘦身期的你来说,如果看到自己的努力没有换来体重秤数字的下降,内心难免会有些失望甚至是加速了自己的“摆烂”,而这也正是我们常说的——瘦身平台期。

  美食带来的快乐是短暂的、廉价的,而好身材带来的快乐则是永久的、珍贵的、不可忽视的,因此小编今天要跟大家深入交流的则是在瘦身过程中如果遇到平台期,该如果突破它呢?而不是被它劝退,从而退出瘦身的赛道,之前的努力和汗水化为乌有。以此也希望有此困惑的朋友伙伴们能够顺利度过平台期,塑造完美好身材。 

  改变运动方式

  之所以会有平台期这个概念,是因为在前期瘦身过程中,身体启动了生理保护机制,防止能量全部被消耗掉,还需要维持身体的基本代谢,最常见的现象就是每天规律减肥,运动正常,但是连续一周以上体重和围度都没有发生变化,而且每天都吃的很少,但偶尔吃多一点不仅不掉称还会涨称。在这种情况下,我们可以尝试着增加我们的运动强度,有氧运动的时间增长一些或者改变运动方式,例如从跳绳改为跑步等等,身体适应了前期的运动强度和状态,改变它或者突破它,才能够打破身体所建立起的保护机制,重新建立新的平衡。

  减少热量摄入

  我们在瘦身过程中所掉的体重,包括少油少盐减少了钠的摄入,体内水的滞留就减少,以及少量的脂肪和蛋白质消耗,当进入平台期后,你可以重新审视一下自己的饮食食谱,针对大基数的朋友们来说,如果自己的食谱中,碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素等都很充足,那么就可以适当的减少碳水的摄入,从而形成热量缺口,从而平稳度过平台期。

  复食提升代谢

  针对小基数的朋友来说,在平台期可以选择恢复饮食,但不要暴饮暴食,恢复到瘦身前饮食的60%-70%即可,提升身体代谢,只有代谢提高了,体重才会有所下降,不然如果代谢过低,即便如何努力都不会有变化。

  保持良好心态

  除此之外呢,我们还要保持良好的心态和充足的睡眠,如果仅仅因为平台期的问题就造成心态破裂,放弃等等想法,那就得不偿失了。只要摆正好心态,选择适合自己的方法,慢慢就会达到自己想要的效果。欲速则不达,这句话小编希望送给所有屏幕前正在瘦身的朋友们,破开云雾终见彩虹!

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