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跳绳如何达到全身燃脂效果?

身体护理 浴曦生物 121浏览

善于经营自己的女人,最首要的一定是拥有一个好身材。与其无奈的看着橱窗上自己无法驾驭的完美款式望梅止渴,倒不如立刻行动起来,让汗水躁动起来,这是永远不会改变的一个真理:无论每年流行的款式是什么,一个好的身材才是刚需。自律能够给你充足的自由,正所谓减肥没有那么容易,每一块肉都有它的脾气,但如果能够掌握好对的方法,那么减脂也就变得很容易了。

下面,小编就来跟大家介绍一下,跳绳这项健身活动如何能够达到全身燃脂的效果,分别针对大基数以及小基数人群,有些时候体重秤上数字的下降并不一定能说明一切,重要的是自身体脂率的变化,塑性远远要比减肥更加重要。因此,小编希望能够以此来帮助此刻正有体重困扰或观望犹豫的朋友们,行动起来,选择正确的健身方法来塑造更加完美的自己吧!

高抬腿

  在跳绳之前,我们可以先按照自身适应程度开始50-100个高抬腿的动作,在这里要注意的是,高抬腿动作要规范,小腹吸气腰挺直,大腿触碰到平抬的双手。此外小基数人群应该跑起来做这个动作,而大基数人群只需要以正常行走的速度来做即可。这样区分的原因则是为了保护大基数人群的膝盖等关节,不要因为用力过猛而受到挤压受伤。

跳绳

高抬腿动作相当于一个热身运动,将全身关节肌肉都活动开,利于后面跳绳时不会受伤。跳绳按照自身实际情况跳500-1000个,小基数人群最好利用带绳的跳绳进行运动,能够更好的协调自身运动细胞,达到更好的燃脂效果;大基数人群则可以选择无绳跳绳,不受区域场地的限制,也能够同样达到全身运动的目的。

胯下击掌

做完跳绳运动后,按照自身实际情况进行50-100个胯下击掌,这是能够给予身体休息的有氧运动,在休息的间隙还能够起到拉伸的作用,同时对大腿和肚子也有很好的燃脂效果。

复跳

有调查结果显示,跳绳是燃脂速度最快的运动,快跑30分钟约消耗300大卡,而跳绳30分钟约消耗500大卡,相当于慢跑90分钟。等身体放松一定程度后,复跳跳绳1000个以上,能够更快的激起体内运动细胞的觉醒,达到更好的燃脂效果。

后踢腿

做完上述步骤后,进行50-100个后踢腿动作,能够缓解因为运动而酸痛的肌肉,同时能够增强肌肉骨骼的柔韧性,提高运动者的基础代谢能力。

放松活动

最后的最后,一定是要进行拉伸活动的!同时这也是很多小伙伴们都会遗漏的环节,如果不进行拉伸放松,第二天我们运动过的肌肉就会酸痛,很难坚持下去。可以通过拉伸关节、肌肉等方式,放松10分钟左右。

那些看似不起波澜、枯燥无味、努力坚持的日复一日,终有一天,你会看到努力的意义!

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