这几类失眠者,谁能来拯救?

身体护理

同志们同志们!据统计全国已经超过三亿人民存在睡眠障碍,你的睡眠质量达标了吗?

评测标准:

能在30分钟内快速入睡

每晚醒来五分钟以上不超过一次

醒后能在10分钟完成自主入睡

85%的床上时间用在睡眠

  据统计,由于去年疫情的影响,人们的整体入睡时间延迟2-3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。其中,超过四分之三的人晚上23点之后入睡,近三分之一的人,凌晨一点后入睡。

  晚睡熬夜对于人的身体来说有极大的影响,最为直接的便是会导致白天困倦,易疲乏,使人长期处于应激状态,表现为急躁、紧张、焦虑,引发生物钟紊乱、睡眠质量差或是失眠。也有可能会导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱,增加代谢性疾病,精神疾病,癌症等的发病风险。

  影响睡眠质量最重要的不是睡够8小时,而是有没有睡够4-5个睡眠周期,睡眠周期从浅入深,出现梦境期,周而复始4-5个,人自然而然就醒了。注意“垃圾睡眠”,即便进入睡眠状态,人身体的各个器官也不能够规律的运作起来,达不到睡眠的效果。

  下面小编就为大家介绍几种失眠的状态,并不是说睡不着才叫失眠,快来看看你属于哪一种吧!

  夜猫子型

  夜猫子型的失眠者常常在夜间兴奋,网上冲浪、追剧等行为通通集中在凌晨,直到两三点才睡觉,放慢节奏,戒手机才是正道。

  夜醒型

  晚上可以正常入睡,但最多3-4个小时后便会苏醒,而且变得异常清醒,不要给心理定势,可以睡得更加长久。

  赖床型

  赖床型患者常常入睡困难,早上起床困难,常常拖延。建议这类失眠者可以适当增加一些户外运动,晚上更好入眠。

  缺觉型

  在正常情况下,睡眠时间不足5-6个小时,常常会导致注意力不集中,记忆力衰退,晚上睡觉戴上耳塞,从不必要的事务中脱身,多参加体育锻炼。

  慢性失眠型

  慢性失眠型与夜醒型既有相似之处,也有不同之处,夜醒者可以正常入睡,慢性失眠型入睡较慢,在睡眠过程中会醒来多次,常常说梦话。

  焦虑型

  常常因为工作生活压力过大,而常常睡不着觉,或者说睡觉时并不踏实,放松身心,转移注意力,加厚窗帘,可以在一定程度上营造一种适宜睡眠的状态。

  面对各种各样失眠的情况,我们应当依照自己的情况去改善睡眠质量,毕竟睡眠健康与否常常关系着我们的身体健康。

Last modified: 2021年11月13日

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